Ces 5 familles de fruits et légumes sont nécessaires.

By | September 2, 2022

  • Fruits et légumes riches en antioxydants :

Les antioxydants sont sur toutes les lèvres. Où pouvez-vous les trouver ? Pour être honnête, il existe une variété d’aliments qui éliminent les radicaux libres cancérigènes et améliorent la santé.

Selon MASA, les antioxydants récupèrent les radicaux libres dans le corps, qui peuvent se déchaîner et endommager les cellules et provoquer des maladies graves. De nombreux professionnels de la santé les utilisent pour traiter les maladies cérébrovasculaires et les maladies neurodégénératives. Ils ont également été utiles dans le traitement des lésions cérébrales et peuvent ralentir ou même prévenir le développement du cancer. Il existe de nombreux aliments riches en antioxydants, mais lesquels sont vraiment les meilleurs ?

MASA a testé plus de 100 aliments de toutes les catégories et a compilé une liste officielle des 20 meilleurs :

  1. petits haricots rouges 2. bleuets sauvages 3. haricots rouges 4. haricots pinto
    5. Myrtilles cultivées 6. canneberges sept. artichauts 8e. mûres 9. prunes dix framboises 11. fraises 12. pommes rouges 13. pommes vertes 14 noix de pécan quinze. cerises douces
    16 prunes noires 17 pommes de terre rouges 18 Haricots noirs 19 prunes 20 Pommes de gala.
  • Fruits et légumes riches en eau :

L’une des meilleures façons de rester hydraté est de manger des fruits et légumes riches en eau. Non seulement ces aliments sont riches en eau, mais ils sont également riches en électrolytes importants comme le sodium et le potassium, qui aident à réguler les niveaux de liquide dans le corps.

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Les fruits et légumes riches en eau sont des aliments comme les pastèques, les concombres, les tomates, les fraises et les raisins. La prochaine fois que vous aurez soif, prenez un fruit rafraîchissant ou un légume croquant au lieu d’une boisson sucrée. Votre corps vous remerciera !

Nous avons sélectionné les 6 fruits et légumes les plus riches en eau :

  1. Concombres – 96% d’eau
  2. Laitue Iceberg / Courgette / Radis / Céleri – 95% d’eau
  3. Tomates – 94% d’eau
  4. Fraises / Aubergines / Pastèque / Kale – 92% d’eau
  5. Abricots / Épinards – 91% d’eau
  6. Cantaloup / Cantaloup / Brocoli – 90% d’eau
  • Fruits et légumes riches en vitamine C :

L’importance de la vitamine C ne peut être surestimée, surtout pendant l’hiver. En plus de maintenir le bon fonctionnement général du corps, cette humble vitamine a un certain nombre d’avantages pour la santé. Les oranges et les agrumes sont considérés comme les rois de la vitamine C car ils sont connus pour contenir des niveaux élevés de cette vitamine. On dit qu’une seule orange peut couvrir une grande partie de votre apport alimentaire recommandé en vitamine C.

Mais saviez-vous qu’il existe de nombreux autres aliments qui contiennent plus de vitamine C qu’une orange entière ?

ananas :

L’ananas est une centrale nutritionnelle sous-estimée : ce fruit contient des quantités massives de vitamine C. Un minéral rarement présent dans les aliments naturels, le manganèse, se trouve également dans l’ananas, ce qui en fait un excellent complément nutritionnel.

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fraises:

Les fraises sont connues de tous pour leurs propriétés antioxydantes, mais elles sont aussi une véritable source de vitamine C. Leur teneur en vitamine C est légèrement supérieure à celle d’une seule orange.

kiwi :

Si vous cherchez une collation saine ou un moyen d’ajouter quelque chose de “vert” à votre alimentation, le kiwi est la solution. Un seul kiwi contient jusqu’à 84 mg de vitamine C, ainsi que d’autres vitamines essentielles comme les vitamines K et E.

Mangue:

Les mangues sont naturellement riches en vitamine C et en bêta-carotène, ce qui aide à renforcer l’immunité. Les mangues vertes contiennent en fait plus de vitamine C que leurs homologues jaunes ou rouges.

Papaye:

La papaye peut être consommée fraîche, que ce soit en salade ou sous forme de jus. Une demi-papaye consommée crue fournit beaucoup plus de vitamine C qu’une seule orange.

Brocoli:

En plus d’être un excellent légume pour maintenir la santé globale, le brocoli est une excellente source naturelle de vitamine C, qui aide à réparer les tissus endommagés et à maintenir une immunité saine.

Poivrons rouges et jaunes :

Les poivrons rouges et jaunes sont très riches en antioxydants qui aident à maintenir la santé des yeux et du cœur. Ils contiennent également de grandes quantités de vitamine C, qui augmente les niveaux de collagène et peut aider à prévenir le cancer du poumon.

  • Fruits et légumes riches en fibres :

Votre intestin a besoin d’aide pour déplacer et éliminer les déchets de votre système digestif. C’est là que les fibres peuvent aider. Les fibres contenues dans les suppléments, les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers que vous mangez tous les jours ne sont pas seulement là pour vous maintenir dans un état normal.

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Exemples de légumes riches en fibres :

Bouquets de brocoli – Choux de Bruxelles – Asperges – Artichauts – Petits pois – Courge poivrée – Carottes – Chou-fleur

Exemples de fruits riches en fibres :

Avocat – pomme – fraises – banane – framboises

  • Fruits et légumes riches en protéines :

En termes simples, les protéines sont un macronutriment nécessaire à la construction de la masse musculaire. Chimiquement, les protéines sont constituées d’acides aminés.

Lorsque les protéines sont décomposées dans le corps, elles alimentent la masse musculaire et contribuent au métabolisme. Ils renforcent également l’immunité. C’est pourquoi ils sont importants.

Les sources de protéines de fruits comprennent :

Jacquier – Avocat – Abricots Secs – Fruit de la Passion – Prunes Secs – Raisins.

Les légumes cuits les plus riches en protéines sont :

Pois verts – Épinards – Asperges – Choux de Bruxelles – Brocoli – Artichauts – Maïs doux – Pleurotes.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS les informations données ne peuvent remplacer l’avis d’un médecin.

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