Comment pouvez-vous perdre la graisse du ventre?

By | September 23, 2022

Avec Noémie Abitbol, ​​nutritionniste basée à Levallois-Perret (92)

manger et le sport sont des alliés pour perdre du poids et de la graisse abdominale. Ils vous permettent de vider et vider l’abdomen en même temps.

Veuillez noter que ces activités ne sont pas nécessairement recommandées pour les nouvelles mamans qui veulent perdre leur ventre. femme enceinte. Il faut attendre la rééducation du périnée et des muscles abdominaux avant de débuter un véritable entraînement sportif.

Quels sports pour perdre du ventre ?

Divers types d’activités sportives peuvent efficacement perdre de la graisse abdominale. Le plus important est de pratiquer une activité physique régulière pour développer ses muscles et faire de l’exercice son bien-être.

Perdre du poids avec le cardio

Le cardio vous permet en partie de puiser dans la graisse pour tonifier votre ventre. Plusieurs sports sont efficaces pour perdre du poids. Tel que :

  • en permanence (course à pied) ou tout type de marche (nordique, athlétique ou athlétique) sollicitant tous les muscles abdominaux
  • corde à sauter qui améliore votre endurance et rend votre corps plus tonique
  • BaignerCeci est utile pour maintenir une bonne posture et entraîner différemment les muscles de votre corps. Il est possible de s’entraîner plus intensivement (avec Aquagym, aqua trampoline, aqua bike…)
  • le vélo quiresserre les muscles de la poitrine, de l’abdomen et du dos

Renforcement musculaire grâce à des exercices doux

Les sports doux étirent tous les muscles en profondeur et entraînent à la fois une posture correcte et les muscles abdominaux.

Sous ceux-ci, la yoga, le pilatesjeA Barre inférieure ou encore le ‘Fitballet’, qui mêle exercices de fitness et postures de danse classique.

Chacun à leur manière permet d’affiner sa taille et d’avoir un ventre plat en quelques séances seulement.

Perdre du ventre avec des exercices de renforcement musculaire

Pour un entraînement complet, il est recommandé de le faire renforcement musculaire en plus du cardio.

Plusieurs exercices ont fait leurs preuves pour renforcer les différentes zones abdominales (abdos droits, obliques externes, obliques internes, transverses) :

  • la planche ventrale (ou panneau) qui consiste à s’allonger sur le ventre, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, puis à remonter le bassin. Il faut aussi contracter les fesses, tirer dans l’estomac et tenir la position le plus longtemps possible
  • le vide gastrique ou les abdominaux hypopressifs, qui consistent à s’allonger sur le dos, à gonfler votre abdomen en prenant de profondes respirations, puis à expirer tout l’air en rentrant votre abdomen sous vos côtes, en maintenant quelques secondes, puis en inspirant à nouveau
  • croiser les jambes qui s’effectue sur le dos. Il faut lever légèrement les jambes en aspirant le nombril et en contractant le périnée, puis ramener une de ses jambes sur l’autre et en faire une à tour de rôle mouvement de ciseaux
  • le cerceau qui augmente l’endurance, la coordination, l’équilibre et la mobilité, garantit un retour en enfance

Quels aliments vous aident à perdre du ventre ? Quels aliments faut-il éviter ?

Il n’y a pas d’aliments recommandés pour la perte de graisse. Cependant, de nombreux produits peuvent en être la cause. la prise de poids au niveau du ventre. “Tout ce qui est stocké dans la région abdominale est principalement associé à un excès de glucides. Cela comprend les gâteaux, les pâtisseries, les sucreries, les fruits, du pain, de l’alcool etc. mais aussi de l’amidon, bien qu’il s’agisse de glucides complexes. Ils vont produire de l’insuline et favoriser l’excès d’insuliner stockage du sucre sous forme de masse grasse, explique Noémie Abitbol.

Par conséquent, nous l’évitons en limitant la consommation de ces aliments et en adoptant une alimentation équilibrée grosse victoire dans la région abdominale.

Parfois ce n’est pas la masse grasse mais plutôt les problèmes digestifs qui sont en cause exploser l’estomac. ” Les aliments riches en fodmaps peuvent provoquer des ballonnements, tels que : B. Oignons, ail, pois, divers types de choux, poireaux, cerises, pêches, poires, etc.

Il existe des traitements pour atténuer les effets estomac gonflé. « Si la flore intestinale est suffisamment sensible, vous pouvez prendre des probiotiques. Des études ont montré que les probiotiques diminuent la charge Lactobacillus Gasseri agir sur la perte abdominale. Je les associe souvent à de la glutamine, qui est un acide aminé impliqué dans la réparation de la paroi digestive.” dit le nutritionniste.

Après tout, quelqu’un qui est stressé est susceptible de le faire prendre du poids Plus vite. “Le stress peut également être responsable de gonflements abdominaux car il augmente les niveaux de cortisol, ce qui à long terme peut augmenter les niveaux d’insuline, qui sont responsables du stockage. je recommande aussi le piège probiotiquesdans ce cas”, explique Noémie Abitbol.

Il est donc recommandé Mange doucement et calme pour éviter le moindre stress ou inhalation d’air provoquant cette sensation d’inconfort gaz.

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