Comment réguler naturellement la glycémie ? Les 3 meilleurs aliments qui vous aident !

By | November 17, 2022

Pour les personnes atteintes de prédiabète, de diabète ou d’autres affections qui affectent la glycémie, l’alimentation est un élément important du maintien d’une glycémie saine. Bien que des facteurs tels que le poids corporel, le niveau d’activité, le stress et la génétique jouent également un rôle dans le maintien de la glycémie, il est important de savoir comment réguler naturellement la glycémie. Suivez un régime alimentaire sain pour contrôler la glycémie, car les aliments suivants que je suggère peuvent optimiser le contrôle de la glycémie tout en favorisant la santé globale.

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Les personnes atteintes de diabète ne sont pas les seules à avoir besoin de savoir comment réguler naturellement leur glycémie. Il est important de maintenir autant que possible votre glycémie dans votre fourchette cible pour prévenir ou retarder les problèmes de santé graves à long terme comme les maladies cardiaques, la perte de vision et les maladies rénales. Rester dans votre fourchette cible peut également aider à améliorer votre énergie et votre humeur. Chez les personnes en bonne santé, l’insuline est l’hormone qui aide les cellules à utiliser la glycémie. Lorsque les cellules sont constamment exposées à des niveaux élevés d’insuline, elles deviennent moins sensibles à ses effets. Ces conditions conduisent à une résistance à l’insuline. Cela conduit à une variété de problèmes métaboliques, y compris une inflammation systémique.

Comment réguler votre glycémie avec des aliments sucrés naturels

Le corps des personnes atteintes de diabète ne produit pas suffisamment d’insuline ou ne peut pas utiliser l’insuline correctement, ce qui entraîne une accumulation de glucose dans le sang. Choisir des aliments à faible indice glycémique (IG) est un moyen de gérer cette condition. Sachez qu’il n’y a aucune preuve que manger un type particulier d’aliment puisse vous donner la réponse sur la façon de réduire la glycémie d’une personne sans médicament en cas d’urgence diabétique ! Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour les personnes qui cherchent à maintenir une glycémie saine.

Brocoli et pousses de brocoli

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Le sulforaphane est un type de thiocyanate qui a des propriétés hypoglycémiantes. Ce produit chimique végétal se forme lorsque le brocoli est déchiqueté ou mâché, en raison d’une réaction entre un composé de glucosinolate appelé glucoraphanine et l’enzyme tyrosinase, toutes deux concentrées dans le brocoli. Des études en éprouvette, sur des animaux et sur des humains ont montré que les extraits et les huiles de brocoli riches en sulforaphane ont de puissants effets antidiabétiques, aidant à améliorer la sensibilité à l’insuline et à abaisser la glycémie et la glycémie. De plus, la consommation de légumes crucifères a été associée à un risque moindre de diabète de type 2. Dégustez du brocoli et des pousses de brocoli crus ou légèrement cuits à la vapeur. C’est le meilleur moyen d’augmenter la disponibilité du sulforaphane.

Kale – le roi des superaliments !

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Le chou frisé est souvent qualifié de «super aliment» et avec raison. Il regorge de composés qui peuvent aider à réduire la glycémie, notamment les fibres et les antioxydants flavonoïdes. Le chou frisé regorge de vitamines et de minéraux, votre corps vous remerciera d’avoir fait ce choix judicieux. Une étude portant sur 42 adultes japonais a montré que la consommation de 7 ou 14 grammes d’aliments contenant du chou frisé avec un repas riche en glucides réduisait considérablement la glycémie après les repas par rapport à un placebo. La recherche a montré que les antioxydants flavonoïdes présents dans le chou frisé, y compris la quercétine et le kaempférol, ont de puissants effets hypoglycémiants et sensibilisants à l’insuline. Petit-déjeuner, déjeuner ou dîner, vous trouverez d’excellentes recettes de chou frisé. Il existe bien sûr de délicieuses recettes de salade de chou frisé. Transformez le chou frisé en pesto. Pliez-le dans des macaronis au fromage et vous pourrez l’ajouter à tous vos plats !

Fruit de mer

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Les fruits de mer, y compris le poisson et les crustacés, sont une source précieuse de protéines, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui peuvent aider à réguler la glycémie. Les protéines sont essentielles au contrôle de la glycémie. Il aide à ralentir la digestion et à prévenir les pics de glycémie après les repas tout en augmentant la satiété. De plus, cela peut aider à prévenir les excès alimentaires et à favoriser la perte excessive de graisse corporelle, deux éléments essentiels à une glycémie saine. Il a été démontré qu’une forte consommation de poissons gras, comme le saumon et les sardines, aide à améliorer la régulation de la glycémie. Par exemple, une étude portant sur 68 adultes en surpoids ou obèses qui mangeaient 750 grammes de poisson gras par semaine a montré des améliorations significatives de la glycémie après les repas par rapport à ceux qui mangeaient du poisson maigre.

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