Dépression saisonnière : savoir ajuster son assiette !

By | November 21, 2022

Aussi glorieuse soit-elle pour ceux qui aiment le ski, la raquette ou la randonnée dans les bois, la saison hivernale ne suscite certainement pas le même enthousiasme chez les personnes sujettes à la dépression saisonnière. Si votre humeur et votre niveau d’énergie ont tendance à chuter avec les températures, sachez que vous n’êtes pas seul. En effet, plus d’un tiers de la population serait touchée par le raccourcissement des jours et le manque de lumière naturelle.

Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?

Il s’agit d’une condition liée au manque de lumière naturelle et qui survient au même moment chaque année, généralement pendant les mois d’automne et d’hiver lorsque l’intensité de la lumière du soleil est à son maximum. A titre de comparaison : la luminosité lors d’une journée ensoleillée d’été varie entre 50 000 et 130 000 lux (unité de luminosité), alors que lors d’une journée ensoleillée d’hiver elle varie entre 2 000 et 20 000 lux. Bien qu’elle soit plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, personne n’est à l’abri de la dépression, et encore moins si vous vivez dans des régions éloignées de l’équateur, comme les États-Unis. B.Nouveau-Brunswick.

Quels sont les symptômes?

Les signes les plus courants de dépression saisonnière sont la mauvaise humeur, la tristesse, l’anxiété et l’irritabilité quotidienne. fatigue et troubles du sommeil; somnolence pendant la journée; difficulté à se concentrer et baisse de productivité; perte d’intérêt et isolement social; Augmentation ou perte d’appétit et éventuellement prise ou perte de poids. Dans des cas beaucoup plus graves, les symptômes du TAS peuvent entraîner des pensées suicidaires. Si cela vous arrive, contactez immédiatement votre médecin.

See also  La surveillance de la concurrence lance une étude sur le secteur de l'épicerie dans un contexte de hausse des prix de l'épicerie - Kelowna Capital News

Le pouvoir de la lumière sur la moralité

Quel est le lien entre la lumière et l’ambiance ? Lorsque l’œil capte des rayons lumineux, il libère de nombreux neurotransmetteurs, dont la sérotonine, mieux connue sous le nom d’« hormone du bonheur ». Par conséquent, comme l’intensité des rayons lumineux est plus faible en hiver, il n’est pas surprenant que cela puisse gâcher l’ambiance.

C’est aussi la raison pour laquelle il faut profiter des journées ensoleillées pour randonner, pelleter, skier, faire de la raquette ou randonner en forêt. L’exposition régulière de votre visage au soleil peut aider à réduire le risque et les symptômes du TAS.

Le pouvoir de la nourriture sur le moral

En fait, il n’est pas nécessaire de souffrir de dépression saisonnière pour ressentir les effets d’une pénurie de carburant. Lorsque la glycémie baisse, on devient fatigué, irritable, moins concentré, etc. On peut donc imaginer l’impact d’une alimentation mal planifiée sur une personne souffrant de dépression saisonnière. Et lorsque vous ajoutez un désintérêt pour la cuisine, cela peut aggraver les symptômes de la dépression.

See also  Un repas par jour pour perdre du poids, ça marche ?

Voici les principales recommandations diététiques – parmi tant d’autres – qui méritent une attention particulière :

Vitamine D

Comme l’exposition au soleil en hiver est limitée, il est important de consommer régulièrement des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les boissons végétales enrichies, le lait, les œufs et la margarine. La prise d’un supplément de vitamine D3 est également recommandée en raison de son rôle dans la production de sérotonine, cette fameuse hormone du bonheur.

oméga 3

Les preuves sont fortes : les personnes qui consomment régulièrement des poissons gras (saumon, thon, hareng, truite, maquereau, sardines, etc.) ont un risque moindre de dépression. Même si la biodisponibilité des oméga-3 d’origine végétale est plus faible, il est tout de même important d’inclure du chia, de la cameline et des graines de lin, des noix et de l’huile de canola dans l’alimentation.

tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé et un précurseur de la sérotonine. Le tryptophane est particulièrement présent dans la volaille, le poisson, les œufs, le lait, le fromage, les noix, les bananes et les légumineuses.

Vitamines B6

La vitamine B6 (pyridoxine) est un autre composé impliqué dans la production de sérotonine. Pour répondre à leurs besoins, nous choisissons plus souvent des aliments comme le saumon, la morue, la dinde, le foie, les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses, les graines de tournesol, les pistaches et les noisettes.

Prenez vos repas à des heures régulières

Si vous mangez sainement et à intervalles réguliers, vous avez plus d’énergie.

Nous nous concentrons sur les aliments très peu transformés

Le Guide alimentaire canadien est un excellent point de départ et un guide de référence. Ses recommandations vous permettent de faire le plein de tous les nutriments dont vous avez besoin pour favoriser une meilleure santé mentale, comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.

Restez hydraté avec de l’eau

Parce que la déshydratation peut causer de la fatigue, une mauvaise concentration, des maux de tête et d’autres problèmes, nous optons pour l’eau et les tisanes. Évitez les boissons alcoolisées et la caféine, qui peuvent aggraver les symptômes de la dépression et favoriser l’insomnie.

En espérant que vous passerez bien l’hiver, je vous souhaite un bon samedi !