Fatigue d’automne : 6 aliments magiques pour faire le plein d’énergie

By | November 23, 2022

Six aliments qui ne devraient pas manquer à notre table lorsque nous sommes fatigués du changement de saisons.

Trop d’engagements professionnels changement de saison, Le sommeil ou d’autres problèmes peuvent affecter la fatigue à différents moments de la journée.

Ce n’est pas toujours bon pour tout le monde d’utiliser des stimulants comme le café, le thé, le chocolat, le ginseng ou autres, mais c’est certainement une bonne idée de s’aider soi-même la nutrition pour acquérir l’énergie nécessaire pour surmonter les moments les plus difficiles.

Voyons voir 6 aliments qui peuvent nous fortifier et soulager cet ennuyeux Sentiment d’épuisement psycho-physique qui peut se produire avec l’arrivée de l’automne :

Avoine

Avoine

Ce muesli est certainement l’un des plus complets car haute teneur en fibres il en a et les protéines sont en bonne quantité aussi. Il comprend également Vitamine B1, particulièrement utile contre la fatigue et le stress et offre également l’avantage de la satiété, ce qui vous évite de trop manger pendant la journée. Vous pouvez manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner avec des fruits ou du yaourt, mais aussi pour le déjeuner ou le dîner enrichis de quelques légumes.

Fruits secs (surtout noix et amandes)

Une petite poignée de noix a un effet énergisant sur le corps et le cerveau grâce à la présence d’acides gras oméga-3. Les amandes sont également d’excellentes alliées, notamment lorsque le stress et la fatigue s’accompagnent d’une pointe de déprime, puisque ces noix contiennent du magnésium, un minéral indispensable au bien-être du système nerveux. Les noix et les amandes sont une collation parfaite en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi, nettement préférable aux collations emballées.

Pain complet et pâtes

Les glucides complexes (entiers) donnent un bon regain d’énergie sans trop affecter la glycémie, nourrir le corps, mais lentement.. Le sucre et les glucides raffinés doivent être évités. Optez pour une bonne tranche de pain complet avec de la confiture (de préférence sans sucre) au petit-déjeuner et des pâtes au déjeuner.

Raisins

Les raisins, mais aussi les kiwis et tous les autres aliments riches en vitamine C aident à revitaliser l’esprit et le corps. La vitamine C aide à décomposer le cortisol, l’hormone responsable du stress et du manque d’énergie, et stimule également le système immunitaire pour qu’il fonctionne de manière optimale, ce qui est très important, surtout pendant la période de transition où nous sommes plus sensibles au rhume et à la grippe. Les raisins, comme les autres fruits, doivent toujours être consommés à jeun pour éviter qu’ils fermentent ou provoquent des ballonnements.

citrouille et graines de citrouille

La citrouille est l’un des aliments les plus précieux de la saison d’automne principalement parce qu’il contient de la vitamine C, des antioxydants et du bêta-carotène. En plus du potimarron, ajouter une petite poignée… Graine de citrouille! Grâce à leur haute teneur en acides gras et en zinc, elles sont parfaites pour donner de l’énergie et lutter contre l’asthénie et l’apathie. Elles sont idéales pour être écrasées comme des fruits secs ou pour enrichir des salades ou des plats de légumes.

Chocolat

le cacao est l’une des sources les plus riches en magnésium et est un remontant idéal pour la saison d’automne. Cependant, il est préférable de choisir des fèves crues ou des barres contenant 75 à 80 % de cacao ; ils sont plus amers mais plus riches en propriétés. Inutile de vous dire quel est le bon moment pour manger du chocolat (sans en abuser bien sûr), la réponse est toujours là !

Si, malgré une alimentation adéquate et un mode de vie sain, le fatigue persiste, il est toujours possible de se rabattre sur certains suppléments naturels pour faire face aux carences en fer ou en vitamines.

See also  Pliable, pratique et écologique, il réinvente le cabas à roulettes de grand-mère