Les meilleurs types d’exercices pour aider à la digestion

By | September 17, 2022

L’exercice régulier peut aider à déplacer les aliments dans le système digestif, à réduire l’inflammation et à améliorer la santé globale. Cependant, trouver la bonne activité pour soutenir la digestion peut être difficile, surtout si vous souffrez d’une maladie gastro-intestinale (GI). Voici cinq types d’exercices doux qui peuvent faciliter la digestion et vous aider à vous sentir mieux.

1.Yoga

Le yoga est une pratique spirituelle pour beaucoup de gens. De plus, les poses, la respiration et la méditation contribuent toutes à améliorer votre bien-être physique et mental. Dans une étude de 2016 sur des personnes atteintes de la maladie de Crohn inactive ou légère, les chercheurs ont découvert que l’exercice modéré associé au yoga améliorait la qualité de vie et réduisait les niveaux de stress, sans effets indésirables.

La plupart des poses de yoga sont généralement sans danger. Mais si vous ne savez pas comment les faire correctement, vous pouvez vous blesser. Vous pouvez commencer par apprendre quelques poses chaque jour. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses applications et vidéos adaptées aux débutants comme aux utilisateurs avancés. Si vous préférez les activités de groupe, inscrivez-vous à un cours. C’est aussi un moyen de s’assurer que vous faites les poses correctement. Les cours durent de 60 à 90 minutes et ont lieu plusieurs fois par semaine.

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2. Tai Chi

Le Tai Chi est une pratique ancienne qui implique une série de mouvements lents et de respirations profondes. Il s’agit d’une méthode d’étirement et d’exercice à faible impact. Bien que d’autres études soient nécessaires, les recherches suggèrent que le tai-chi peut améliorer la qualité de vie des personnes en bonne santé et des personnes souffrant de maladies chroniques. Pour profiter pleinement des bienfaits du Tai Chi, il doit être pratiqué correctement. Vous pouvez apprendre à partir d’une vidéo, mais il pourrait être plus amusant de suivre un cours dirigé par un enseignant expérimenté. Apprendre encore plus :

3. Respiration profonde

La respiration profonde est une partie essentielle du yoga et du tai-chi, mais elle peut aussi être pratiquée seule. Le stress peut affecter votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé. Une respiration lente et profonde remplit vos poumons d’oxygène et peut aider à soulager le stress.

Ce simple exercice de respiration est un bon point de départ :

Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
Inspirez longuement et profondément par le nez. Concentrez-vous sur la sensation que votre poitrine et votre abdomen se dilatent lorsque vos poumons se remplissent d’air.
Expirez lentement par la bouche ou le nez. Faites cela pendant 10 à 20 minutes chaque jour.

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4. Marchez

En ce qui concerne les maladies inflammatoires de l’intestin (MICI), un exercice modéré peut améliorer certains symptômes de la MII. Il est également recommandé d’améliorer les complications et la qualité de vie globale. Un exercice intense peut aggraver une réponse inflammatoire, la marche est donc un bon choix.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous pouvez commencer par faire un court-circuit autour du pâté de maisons une fois par jour et progresser progressivement. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre promenade :

Surveillez votre posture. Gardez le dos droit mais pas raide.
Laissez vos bras se balancer librement.
Passez du talon aux orteils.
Choisissez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et des semelles épaisses et souples.
Fixez une heure et planifiez votre itinéraire.
S’il est difficile de rester motivé, invitez quelqu’un à faire une promenade avec vous.
Si marcher à l’extérieur n’est pas pour vous, essayez un tapis roulant à la maison ou au gymnase.
Si vous manquez une journée, ne stressez pas. Il suffit de recommencer le lendemain.

5. Exercices de base

Nous bénéficions tous du renforcement de nos muscles abdominaux et dorsaux. Les redressements assis, les redressements assis et les planches sont des exemples d’exercices de base. Il est très important de faire ces exercices correctement pour éviter les blessures au dos. Un entraîneur personnel peut vous orienter dans la bonne direction.

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En résumé

L’exercice est bon pour la santé globale. Cependant, si vous souffrez d’une maladie gastro-intestinale, d’une blessure ou d’un problème de santé chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Cela peut vous aider à connaître vos limites et à mieux comprendre les avantages de l’exercice en fonction de votre condition. Une fois que vous avez créé un programme d’exercices qui vous convient, respectez-le. Vous devez être pleinement engagé envers votre santé et votre bien-être pour profiter des bienfaits de l’exercice.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS les informations données ne peuvent remplacer l’avis d’un médecin.

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