Voici les aliments que vous devriez manger après l’entraînement !

By | November 23, 2022

Faire de l’exercice n’est pas seulement bon pour notre santé physique mais aussi pour notre santé mentale. Tout le monde devrait faire de l’exercice une demi-heure par jour pour rester en bonne santé. Cependant, pour effectuer un entraînement correct, il n’est pas nécessaire de se concentrer uniquement sur les exercices à effectuer. Il faut aussi se concentrer sur les aspects plus fondamentaux, mais tout aussi essentiels. Comme un bon étirement, une bonne nutrition et, surtout, un soin particulier à la régénération musculaire, notamment lors des entraînements à haute intensité.

L’importance du sport

Lorsque nous faisons du sport, notre corps subit une dépense d’énergie, après quoi il est nécessaire de refaire le plein pour ne pas fragiliser nos muscles, les préparer aux futurs entraînements et rétablir le niveau musculaire. Et pour éviter les blessures ou la surcharge. Pour atteindre cet objectif, il est très important d’analyser ce que nous devrions manger après l’entraînement. Aujourd’hui, nous allons parler des aliments de récupération musculaire.

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Qu’est-ce que la récupération musculaire et pourquoi est-ce si important ?

Les changements de style de vie nécessitent de la constance, de bons conseils et de la routine. Une bonne alimentation est un À droite dans le sport et vice versa ; que manger avant l’entraînement, que manger après… Toutes ces questions sont souvent posées par ceux qui commencent à s’entraîner régulièrement. Ou même les plus expérimentés.

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps utilise le glucose stocké pour produire de l’énergie. Et à travers la transpiration, on perd des liquides, du sodium… Parallèlement, le stress oxydatif et la fonte musculaire augmentent, qu’il faut restaurer par l’alimentation.

Mais pourquoi ? Si nous voulons éviter la fatigue, nous devons reconstituer nos réserves de glycogène en consommant des glucides, des protéines et des liquides. Cette perte s’appelle le processus catabolique. Et en bref, la clé est de passer à des processus anabolisants ou anabolisants pour favoriser la croissance des tissus.

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Aliments pour la récupération musculaire

La formation est satisfaisante. Mais la douleur musculaire subséquente est moins prononcée. Manger les bons aliments après l’entraînement vous aidera non seulement à récupérer plus rapidement et à réduire les douleurs musculaires, mais vous aidera également à développer plus de muscles.

Certains aliments aux propriétés nutritionnelles spécifiques peuvent nous aider à récupérer plus intelligemment et plus rapidement. Et même réduire les douleurs musculaires. Voici quelques-uns :

  • L’eau : n’est pas un aliment, mais il est certainement indispensable à la régénération musculaire car il favorise la circulation sanguine.
  • la Cottage cheese
  • la Persil
  • la des poissons
  • Ce Pâtes
  • Ce des haricots